고혈압 낮추는 음식 7가지
고혈압이라고도 하는 고혈압은 흔한 의학적 상태입니다. 이는 미국 전체 성인의 약 1/3에 영향을 미칩니다.
고혈압을 완치할 수 있는 방법은 없지만 식이 요법을 변경하는 등 효과적으로 관리할 수 있는 방법은 많습니다.
올바른 음식을 섭취하면 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고혈압 낮추는 음식 7가지입니다.
1. 비트
비트는 혈관을 이완하고 확장시켜 혈류를 개선하는 화합물인 질산염의 풍부한 공급원입니다. 이것은 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 비트에는 혈압을 조절하는 데 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
생 비트, 로스팅, 주스 또는 절인 비트를 즐길 수 있습니다.
2. 딸기
베리에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 염증은 고혈압에 기여할 수 있습니다. 딸기는 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
높은 콜레스테롤 수치는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 신선하거나 냉동된 베리를 스무디, 샐러드로 즐기거나 건강에 좋은 간식으로 즐길 수 있습니다.
3. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 지방이 많은 생선은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 짙은 잎채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 영양소가 가득합니다. 그들은 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그들은 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 억제하고 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 수프, 스무디에서 짙은 잎이 많은 채소를 즐길 수 있습니다.
5. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 바나나는 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 신선한 바나나를 스무디로 즐기거나 건강에 좋은 간식으로 즐길 수 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼륨과 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 아보카도는 비타민 K와 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 아보카도를 샐러드, 샌드위치, 스무디로 즐길 수 있습니다.
7. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 마그네슘과 아연과 같은 식물성 단백질과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 견과류와 씨앗을 건강에 좋은 간식이나 샐러드, 스무디로 즐길 수 있습니다.
식이 요법을 변경하면 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단을 크게 변경하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.
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